To be energetic in the office

ऊर्जावान रहना है ऑफिस में तो, अपनाए ये 7 टिप्स

जब बात नौकरी की आती है तो दिनचर्या में परिवर्तन होना आवश्यक है| हमें अपना काम पूरा करने के लिए सात से आठ घंटे की बैठकों में, ईमेल की जाँच करते हैं, और लगभग पाँच कप कॉफी पीते हैं| लेकिन आपकी रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के अलावा, अगर आप थक गये हों और काम करना जरूरी हो तो खुद को ऊर्जावान महसूस कराने के लिए कुछ काम कर सकते हैं|

पूरे दिन एक डेस्क पर बैठना आदर्श की तरह लगता है| तकनीक की वजह से, आपको कभी भी किसी भी चीज़ के लिए अपनी कुर्सी नहीं छोड़नी चाहिए (जब तक कि आपको पता नहीं है, आपको बाथरूम जाना है)| दोपहर का भोजन चाहिए? ऑनलाइन ऑर्डर| एक बैठक आयोजित करने की आवश्यकता है? स्काइप का उपयोग करें| जबकि शाम 5 बजे तक आपकी डेस्क पर लटकने का विचार था| यह एक सपने की तरह लग सकता है, यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है| गर्दन और पीठ दर्द के अलावा, यह हृदय रोग, मोटापा और यहां तक की हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है|

इसलिए, अधिक स्वास्थ्य-सचेत होने के प्रयास में, यहां आठ छोटे बदलाव हैं जो आप अपनी गतिविधि को बढ़ाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए काम कर सकते हैं|

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ऊर्जावान रहने के लिए प्रति घंटा ब्रेक लें :-

घंटों और घंटों के लिए अपनी मेज पर बैठे रहना वास्तव में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है| बहुत अधिक बैठना हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि मनोभ्रंश से जुड़ा हुआ है| अपने डेस्क से एक घंटे में एक बार उठने की कोशिश करें| लगभग पांच मिनट तक घूमें| यह मांसपेशियों को सक्रिय करेगा और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देगा| यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके कार्यभार से पूरी तरह से प्रभावित हैं, तो एक घंटे के लिए एक बार टाइमर सेट करें, ताकि आप सुपर व्यस्त होने पर भी ब्रेक लेना याद रखें|

दिन में खाने के लिए बाहर जाएं :-

ऑफिस में लंच करने के बजाए आप अपने सह-कर्मियों के साथ बाहर चले जाएं| इससे आपकी मांसपेशियों को स्थानांतरित करेंगे, ताजी हवा प्राप्त करेंगे, और यहां तक कि सह-श्रमिकों के साथ चैट करने के लिए कुछ समय लेंगे (बजाय अंत में घंटों के लिए अपने कंप्यूटर स्क्रीन को घूरते रहें)| कभी-कभी जब आपकी प्लेट पर बहुत कुछ होता है, तो ब्रेक लेना मुश्किल होता है, लेकिन ऑफिस से बाहर निकलते ही आपका शरीर और आपका दिमाग तरोताजा हो जाएगा – भले ही वह पार्क बेंच और आपके ब्राउन-बैग लंच के साथ 15 मिनट की तारीफ हो|

बैठने के बजाए खड़े रहे :-

आपके पास डेस्क है तो इसका मतलब ये नहीं है की आपको बैठना ही है| थोड़ी देर के लिए अपने कंप्यूटर को ऊपर उठा लें और फिर खड़े हो कर काम करें| अगर ऊपर उठा कर काम नहीं कर सकते है तो किसी और स्थान पर चले जाएं जहां आप अपना कंप्यूटर ऊंचे प्लेटफार्म पर रख सके| इससे आपको अच्छा लगेगा और थकान भी महसूस नहीं होगी|

पानी पीते रहिये :-

पानी न केवल आपके शरीर में नमी बनाए रखता है, बल्कि‍ यह आपको ऊर्जावान बनाए रखने में बहुत उपयोगी होता है| यह आपके शरीर में बनने वाले हानिकारक पदार्थों काे समय-समय पर बाहर निकालता है, जिससे आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करते हैं|

हल्का-फुल्का आहार लेते रहे :-

काम में व्यस्तता के चलते अगर भोजन करने में देरी हो रही है, तो कुछ घंटों के अंतराल में हल्का आहार लेते रहना आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद करेगा| इससे एक बड़ा फायदा यह होगा, न तो आपके शरीर में ऊर्जा की कमी होगी और न ही आप भारीपन या आलस महसूस करेंगे| कोशिश करें की अंकुरित अनाज, दही, आटा ब्रेड या फिर फलों को इसमें शामिल करें|

समय निकालें :-

लगातार काम करते रहने के बजाए, कुछ देर का समय निकालें और खुद को जीवंत करें| आप चाहें तो कोई गाना सुन लें या फिर हाथ-पैरों की स्ट्रेचिंग कर लें| इस तरह से आपके अंदर ऊर्जा का संचार होगा और आप अपना काम बेहतर तरीके से कर पाएंगे|

व्यायाम :-

सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करने से आप पूरे दिन स्फूर्तिवान बने रह सकते हैं| आप चाहें तो प्राणायाम भी कर सकते हैं| इनके माध्यम से आपके शरीर में लयता आती है और आलस दूर होता है|

Image Source : Google

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